L’air sec épaissit le mucus et rend son expectoration plus difficile. Un humidificateur, surtout la nuit, maintient la gorge humide. Dormir la tête surélevée empêche également le mucus de s’accumuler dans la gorge et contribue à prévenir la congestion matinale.

6. Restez actif et pratiquez la respiration profonde.

Une activité physique légère favorise la fonction pulmonaire et aide à fluidifier le mucus. Des exercices de respiration profonde et une toux douce et contrôlée favorisent l’élimination naturelle du mucus sans irriter la gorge.

7. Essayez des remèdes maison de soutien.

Des remèdes maison populaires, comme l’eau chaude avec du miel et du citron, peuvent soulager la gorge. Le miel forme un film protecteur qui apaise la gorge, tandis que le citron aide à fluidifier le mucus. Ces remèdes sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à d’autres bonnes habitudes de vie et ne doivent pas être utilisés seuls.

8. Faites attention aux signes avant-coureurs.

Si les expectorations persistent pendant plusieurs semaines, changent de couleur ou s’accompagnent de fièvre ou d’essoufflement, il convient de consulter un médecin. Des symptômes persistants peuvent indiquer une infection, des allergies ou une autre affection nécessitant un traitement médical.

9. Concentrez-vous sur les habitudes à long terme

Dans la plupart des cas, la congestion nasale diminue grâce à de simples changements d’habitudes de vie : une hydratation suffisante, un air pur, une alimentation équilibrée et une respiration saine. Comprendre les mécanismes de formation du mucus et soutenir les défenses naturelles de l’organisme constitue l’approche la plus sûre et la plus efficace.